Migraine सिर में एक ओर होने वाला तीव्र या धड़कता हुआ दर्द होता है, जो अक्सर मतली, रोशनी और आवाज़ के प्रति संवेदनशीलता जैसी लक्षणों के साथ आता है। लेकिन अच्छी बात यह है कि इसे समझदारी से नियंत्रित और रोका जा सकता है। यदि आप अपने ट्रिगर को पहचानें और कुछ सरल जीवनशैली बदलाव अपनाएं, तो माइग्रेन (migraine) की तीव्रता और आवृत्ति दोनों को कम किया जा सकता है।
नींद को बेहतर बनाना, तनाव को नियंत्रित करना, हर्बल उपायों का उपयोग करना और दिनचर्या में छोटे बदलाव लाना — ये सभी उपाय माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में बेहद सहायक हो सकते हैं।
Migraine को नियंत्रित करने के बेहतरीन प्राकृतिक उपाय:
1. हाइड्रेटेड रहें
पानी की कमी migraine का एक आम लेकिन अनदेखा कारण है। पर्याप्त पानी न पीने से शरीर में ब्लड वॉल्यूम घटता है, जिससे मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो सकती है और सिरदर्द (Headache) शुरू हो सकता है। दिन में कम से कम 8–10 गिलास पानी पिएं। नारियल पानी (Coconut Water) और हर्बल चाय (Herbal Tea) जैसे इलेक्ट्रोलाइट युक्त तरल पदार्थ भी फायदेमंद हैं।
2. ठंडे या गर्म सेक का प्रयोग करें
माथे या गर्दन के पीछे ठंडा सेक लगाने से रक्त वाहिकाएं संकुचित होती हैं और दर्द की तीव्रता कम होती है। वहीं, गर्दन या कंधों पर गर्म सेक लगाने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है, जो माइग्रेन (migraine) को शुरू करने में योगदान देता है।
3. तनाव को नियंत्रित करें
तनाव migraine का एक प्रमुख कारण है। रोज़ाना ध्यान, गहरी साँस लेना और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी तकनीकों से मानसिक तनाव कम कर माइग्रेन के दौरे कम हो सकते हैं।
4. नींद की गुणवत्ता सुधारें
अनियमित या कम नींद migraine को बढ़ावा देती है। हर रात 7–9 घंटे की अच्छी नींद लें। सोने से पहले Mobile Screen से दूरी बनाएं और बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
5. हर्बल उपाय अपनाएं
अदरक एक शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी है, जो migraine और मतली को कम करता है। अदरक की चाय पिएं या सप्लीमेंट लें। पेपरमिंट तेल को माथे पर लगाने से ठंडक मिलती है और दर्द कम होता है। lavender oil की खुशबू तनाव को कम करती है और migraine में आराम देती है।
6. नियमित भोजन करें
भूखा रहना या भोजन में अनियमितता ब्लड शुगर (Blood Sugar) को गिरा सकती है, जिससे माइग्रेन ट्रिगर (Migraine Trigger) हो सकता है। हर 3–4 घंटे में संतुलित भोजन करें।
7. पोषण सप्लीमेंट लें
मैग्नीशियम, विटामिन B2 (राइबोफ्लेविन), कोएंजाइम Q10 और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व माइग्रेन की आवृत्ति को कम करने में सहायक पाए गए हैं। कोई भी नया सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
8. हल्का शारीरिक व्यायाम करें
वॉकिंग, योग और तैराकी जैसे लो-इम्पैक्ट व्यायाम रक्त संचार को बढ़ाते हैं, तनाव घटाते हैं और नींद को नियमित करते हैं। खासकर योग को माइग्रेन की तीव्रता और आवृत्ति घटाने में असरदार पाया गया है।
9. गर्म पानी में पैरों को भिगोएं
गर्म पानी में पैर डुबोने से सिर से रक्त प्रवाह पैरों की ओर जाता है, जिससे सिर का दबाव कम होता है। चाहें तो पानी में लैवेंडर या पेपरमिंट ऑयल की कुछ बूँदें भी डाल सकते हैं। यह तरीका तनाव और दर्द दोनों को कम करता है।
10. Screen Time कम करें
स्क्रीन पर ज़्यादा देर तक देखने से माइग्रेन बढ़ सकता है। 20-20-20 नियम अपनाएं — हर 20 मिनट में, 20 फीट दूर की किसी चीज़ को 20 सेकंड तक देखें। ब्लू लाइट फिल्टर का प्रयोग करें और सोने से पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं।
