नवंबर(November) शुरू होते ही मौसम ने अपनी करवटे बदलकर हल्की ठंड का अहसास करा दिया है। जानकारी के अनुुसार उत्तरी भारत मे आने वाले हफ्तो मे ठंड बढ़ सकती है। हर किसी को अपनी सेहत का अधिक ख्याल रखना होगा। आयुर्वेद के अनुसार, सर्दी वह मौसम होता है जिसमे स्वाभाविक रूप से इम्यूनिटी(Immunity) बढ़ जाती है। ठंड के मौसम मे शरीर का तापमान कम हो जाता है।
शरीर नए मौसम के अनुकूल होने के लिए थर्माेरेग्यूलेशन (thermoregulation)से गुजरता है। कभी-कभी तो यह बदलाव सर्दियो के मौसम की कई बीमारियो को भी ला सकता है। अगर आप कुछ सावधानियां रखे तो इनसे बचकर आप इस मौसम के मजे ले सकते है। तो हम आपको बताते है वो कौन से तरीके हैं जिनसे स्वस्थ्य रहेंगे।
1. साबुत अनाज, लीन मीट, मछली, मुर्गी, फलियां, ड्राईफ्रूट, सीड्स, जड़ी-बूटियां, मसाले, ताजे फल और सब्जियों (Whole grains, lean meats, fish, poultry, legumes, dried fruits, seeds, herbs, spices, fresh fruits and vegetables)वाली बैलेंस डाइट लेने से इम्यूनिटी बढ़ती है। हम विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन कर सकते है। इससे इम्यूनिटी बढ़ती है।
2. सर्दियो मे खुद को फिट रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी (physical activity)जरूर करे। योग, रनिंग, वॉकिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Through yoga, running, walking or strength training)से आप अपने शरीर को गर्म रख सकते है। इससे फ्लू या सर्दी जैसी मौसमी बीमारियो से बचाव कर इम्यूनिटी मजबूत रहेगी।
3. सर्दियो मे त्वचा का क्षतिग्रस्त होना बड़ा खतरा है। ठंड के मौसम मे त्वचा को नुकसान पहुंचता है। जिससे त्वचा रूखी और खुजलीदार (dry and itchy)हो जाती है। साथ ही होंठ और एड़ियां फट (cracked lips and heels)जाती है। सर्दियो मे त्वचा की देखभाल के लिए मॉइस्चराइजर (Moisturizer)लगाना न भूले।
4 .हर दिन ज़रूरी मात्रा में पानी पिएं और हाइड्रेटेड (hydrate)रहे। पानी हमारे सिस्टम को साफ करने और विषाक्त पदार्थों को निकालने, पोषक तत्वों को शरीर की कोशिकाओं तक पहुंचाने शरीर के लिक्विड को बैलेंस करने में मदद करता है।
5. अच्छी नींद शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करती है। तनाव हार्माेन कोर्टिसोल को खत्म करती है। मसल्स रिकवरी भी करती है। अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए नींद काफी जरूरी है। इसलिए कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद जरूर ले।
