जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती जाती है आपके शरीर में कई तरह के बदलाव देखने को मिलते हैं। उम्र बढ़ने के साथ ही धीरे-धीरे आपके मेटाबॉलिज्म में बदलाव देखने को मिलता है, आपकी स्किन में बदलाव आने लगता है। वहीं, हर 2 में से 1 व्यक्ति को 40 की उम्र तक पहुंचते-पहुंचते गंजेपन की समस्या (Baldness problem) का सामना भी करना पड़ता है। उम्र बढ़ने के साथ ही पुरुषों में बाल काफी तेजी से झड़ने लगते हैं और देखते ही देखते वह पूरी तरह से गंजे हो जाते हैं। उम्र बढ़ने के साथ बालों का झड़ना काफी आम है लेकिन छोटी उम्र में अगर बाल झड़ते हैं तो यह चिंता का विषय बन सकता है। लेकिन कुछ तरीकों को अपनाकर आप अपने खोए हुए बालों को फिर से वापस ला सकते हैं। इसके लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट का खास ख्याल रखें और डाइट में सही चीजों को शामिल करें, तो अगर आपके बाल भी पूरी तरह से झड़ गए हैं और आप उन्हें फिर से पाना चाहते हैं तो आइए जानते हैं इसके लिए आपको क्या करना होगा।
हेयर ग्रोथ को प्रभावित करती है ये चीजें
ऐसी कई चीजें हैं जो बालों के विकास को प्रभावित (Affect hair growth) कर सकती हैं, जिसमें शामिल हैं- बाल झड़ने की फैमिल हिस्ट्री या जीन्स, हार्माेनल बदलाव, पोषक तत्वों की कमी, कीमोथेरेपी या दवाइयां, स्ट्रेस, तेजी से वजन का कम होना, ट्रॉमा जिससे फॉलिकल्स को नुकसान पहुंचता है, कुछ गंभीर बीमारियां।
डाइट में करें प्रोटीन को शामिल
हेयर ग्रोथ के लिए प्रोटीन को काफी महत्वपूर्ण (Protein is very important for hair growth) माना जाता है। हेयर फॉलिकल्स प्रोटीन से ही मिलकर बने होते हैं। डाइट में प्रोटीन की मात्रा काफी कम लेने से बाल झड़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसे में जरूरी है कि प्रोटीन का इंटेक बढ़ाने के लिए आप अंडे, मछली जैसे सैल्मन और कम चर्बी वाले मांस का सेवन करें, इसमें प्रोटीन काफी सही मात्रा पाया जाता है। इससे आप अपने खोए हुए बालों को वापस पा सकते हैं।
सही विटामिन्स लें
जरूरी है कि आप अपनी डाइट में सही विटामिन्स को शामिल करें (Include the right vitamins in your diet)। विटामिन ए स्कैल्प में सीबम के हेल्दी लेवल (इसे नेचुरल ऑयल्स) के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है और विटामिन ई आपके स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है।
ट्राई करें ये घरेलू उपाय
घरेलू उपाय कई बार आपके काफी काम आ सकते हैं, कई बार आपके घर में ही कई ऐसी चीजें मौजूद होती हैं जो आपकी समस्या को सुलझा सकती हैं। अगर आप गंजेपन की समस्या से परेशान (Troubled by baldness problem) हैं और बाल वापस पाना चाहते हैं तो इसके लिए लहसुन आपके काफी काम आ सकता है। आप अपने स्कैल्प पर लहसुन, अदरक और प्याज के रस से मालिश कर सकते हैं। इसे रात भर अपने सिर पर लगा रहने दें और अगली सुबह धो लें, इस घरेलू उपाय (Gharelu upay) को लगातार कुछ हफ्तों तक करने से आपके बाल फिर से उगने शुरू हो जाएंगे।
रोजाना करें स्कैल्प की मसाज
बालों की ग्रोथ बढ़ाने और उन्हें वापस पाने के लिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से अपने स्कैल्प की चंपी करें। ऐसा करने से आपके सिर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छी तरह से होता है, नियमित तौर पर चंपी करने से आपको काफी आराम तो मिलता ही है साथ ही बाल भी मजबूत होते हैं।
डाइट में करें बायोटिन को शामिल
बायोटिन या विटामिन बी 7 आपके बालों में केराटिन उत्पादन में मदद करता है, और फॉलिकल ग्रोथ के रेट को बढ़ा सकता है। हालांकि इस बात के पुख्ता सबूत नहीं हैं कि बायोटिन बालों के झड़ने को कम करता है (Biotin reduces hair loss), लेकिन यह बालों की ग्रोथ को बढ़ाने का काम करता है। अंडे, नट्स, प्याज, शकरकंद और ओट्स में बायोटिन की मात्रा काफी ज्यादा पाई जाती है।
इस तरह के शैंपू का करें इस्तेमाल
मार्केट में कई तरह के शैंपू मिलते हैं जो आपके बालों को हेल्दी, शाइनी बनाने का दावा करते हैं लेकिन आपको बता दें कि शैंपू में कई तरह के कैमिकल्स मौजूद होते हैं जो आपके बालों की ग्रोथ के लिए नुकसानदायक माने जाते हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप शैंपू खरीदते समय उसकी सामग्री को ध्यान से पढ़ें। साथ ही ऐसे शैंपू लें जिसमें फ्रूट्स और सीड ऑयल जैसे – जोजोबा, नारियल, ऑलिव और आर्गन, प्रोटीन, एलोवेरा, कैफीन आदि चीजें शामिल हो।
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भरपूर नींद लें
जब आप सोते हैं तो आपके शरीर के मरम्मत का काम होता है। साथ में आपके सोने के बाद शरीर खुद को रिपेयर करता है। जब आप सो रहे होते हैं तो, आपके ग्रोथ हार्माेन, सेल प्रोडक्शन को तेज करने में मदद करते हैं जिससे हेयर ग्रोथ का हेल्दी रेट मेनटेन रखने में मदद मिलती है। ऐसे में जरूरी है कि आप रोजाना 8 से 9 घंटे की नींद लें।
