विटामिन डी (Vitamin D) एक ऐसा विटामिन है जिसकी कमी अक्सर लोगों में पाई जाती है। भारत ही नहीं बल्कि 40 प्रतिशत अमेरिकी अडल्ट्स (American Adults) भी विटामिन डी की कमी की समस्या से परेशान हैं। गौरतलब है कि, ये अन्य पोषक तत्वों की तरह हमारे शरीर में नहीं बनता, ये तब बनता है जब स्किन (Skin) में मौजूद कोलेस्ट्रॉल, सूरज की धूप के संपर्क में आते हैं तो, इसकी कमी होने पर शरीर में कैल्शियम का अवशोषण नहीं हो पाता और बोन्स कमजोर होने लगते हैं। लेकिन आप अगर जरूरत से अधिक मात्रा में सूरज की धूप में बैठें तो यह सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है।
दोपहर से पहले की धूप में बैठना हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है। जबकि दोपहर या दोपहर बाद की धूप में यूवी किरणें काफी इंटेंस होती हैं। शोधों में पाया गया है कि अगर आपकी त्वचा का रंग हल्का है तो आपको अपनी स्किन Skin को 10 से 30 मिनट तक सप्ताह में 3 दिन एक्सपोज करना चाहिए, जबकि अगर त्वचा का रंग गहरा है तो आप इससे अधिक देर तक धूप में बैठ सकते हैं।
जब आप धूप में बैठते हैं तो इससे शरीर में मेलाटोनिन नाम का हार्माेन रिलीज होता है जो स्ट्रेस कम करने में मदद कर सकता है। धूप से मिलने वाली विटामिन डी हमारी Skin और बालों के लिए भी काफी अच्छा होता है। इससे बाल हेल्दी और मजबूत बनते हैं जबकि स्किन सेल्स हेल्दी (Healthy Skin Cells) रहने की वजह से ग्लो करते हैं।
स्किन (Skin) का ऑक्सीजन लेवल बढ़ता है जिससे हर तरह का सूजन कम होता है और चेहरा व शरीर तरोताजा दिखता है। विटामिन डी की सही आपूर्ति से इम्यूनिटी सिस्टम (Immunity System) बेहतर होता है और बीमारियां व संक्रमण का डर कम होता है।
अगर आप जरूरत से अधिक देर तक धूप का सेवन कर रहे हैं तो इससे नुकसान भी उठाना पड़ सकता है, मसलन, सनबर्न, रेटिना डैमेज, स्किन प्रॉब्लम (Skin Problem), हीट स्ट्रॉक, स्किन कैंसर (Skin Cancer) आदि का खतरा बढ़ सकता है।
