Health Tip/ Routine. शरीर में कैल्शियम की कमी (Lack of calcium in the body) से हड्डियां कमजोर रहती हैं। ऐसे में लगातार हड्डियों में दर्द रहना, हड्डियों का अचानक टूट जाना और गठिया जैसी बीमारियों का खतरा भी ज्यादा होता है। इसके अतिरिक्त कैल्शियम (Calcium) की कमी होने पर दांत भी कमजोर रहते हैं और कई बार छोटे बच्चों का विकास अवरूद्ध हो जाता है। ऐसे में कैल्शियम से भरपूर इन फूड्स (These foods rich in calcium) का सेवन आपके लिए काफि फायदेमंद साबित हो सकता है। तो आइए बताते हैं कि कैल्शियम से भरपूर कुछ फूड्स के बारे में –
दूध और पनीर (Milk & Paneer) – 100 ग्राम दुध में 125 mg कैल्शियम (Calcium) होता है। जबकि वहीं, 100 ग्राम पनीर में 480 मीलीग्राम कैल्शियम होता है। ये दोनों ऐसे फूड हैं जिनमें सबसे अधिक मात्रा में कैल्शियम (Calcium) होता है। तो, अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है तो आपको इन दोनों ही चीजों का सेवन कर सकते हो।
सोयाबीन (Soybean) – ये आपकी सेहत के लिए कई प्रकार से फायदेमंद है। इसमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है साथ ही 100 ग्राम सोयाबीन में 277 mg कैल्शियम (Calcium) होता है। जो कि हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने के साथ, बोन डेंसिटी बढ़ाने में भी सहायक होता है।
पिस्ता और अखरोट (Pistachios and Walnuts) – दोनों ही कैल्शियम (Calcium) से भरपूर फूड है। इन दोनों का रेगुलर सेवन करने से शरीर में कैल्शियम (Calcium) की कमी नहीं होगी। ये हड्डियों के विकास को बढ़ावा देने के साथ ब्रेन बूस्टर की तरह भी काम करते हैं।
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